dieta do

183CM 20 LAT 87KG CEL; MASA 1 posiłek KREATYNA 1 dawka Owsianka, 3 łyżki płatków/2 szklanki mleka mleko 200ml (b6.8 , t3 , w10 ) odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% 1 kaps. BCAA FitMaX 2kaps. vitamin olimpu 2 posiłek 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako [...]

[...] Dane: Lat:21 Wzrost:178 Waga:74 Wskaznik BMR ze strony potreningu: 3483 kcal białka: 522 kcal = 131 g węglowodanów: 1916 kcal = 479 g tłuszczu: 1045 kcal = 116 g Moja dieta: SNIADANIE 4 jaja kurze całe 100g platkow owsianych 25g migdalow 50g mleko 3,2% Jogurt naturalny 150g 15G Białka Scitec Izolat 15g Wiórkow kokosowych 1 066 kcal b: 64 [...]

waga 78kg wzrost 176 Wyliczone w kalkulatorze 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: [...]

Jak w temacie - proszę o ocenę: DIETA 1 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek [...]

Witam Pisalem juz podobnego posta w dziale odzywki i suplementy, ale tam mi doradzili zebym nie bral zadnych odzywek bo w moim przypadku to nie konieczne... Mam 189cm i waze 65kg. Na silownie chodze niecaly miesiac. Chcialem zrobic mase, wiec ulozylem diete ktora zamieszczam ponizej i prosze o jej sprawdzenie i ew. poprawienie. A moze jednak [...]

Cześć! :) Kilka info o sobie: Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 179 Waga: 78 BF: wg. wagi ~16% Aktualnie przerabiany plan: HST Cel: masa oczywiście ;) Wrzucam więc miskę, jaką ułożyłem. Zapotrzebowanie wg. potreningu: 3277 kcal - B: 143 g; T: 82 g; W: 492 g Dietę układałem dla 4000 - 4100 kcal, a makro rozkłada się wówczas następująco: B: 2,3 g; T: [...]

[...] w ciągu dnia : praca fizyczna w sadzie 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 2x interwały/hiit, 1x aero. Odżywianie : dieta dopięta przez 5 dni, w weekendy zdany na rodzicieli Cel : zredukowanie jeszcze 2-3kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy [...]

Witam wszystkich :) Mam 25 lat, 180 cm wzrostu, trening 5x w tygodniu metodą push, pull, legs. Praca siedząca przy biurku (przynajmniej do końca roku bo potem to nie wiadomo czy w ogóle będzie jakaś... :D ). Udało mi się zrzucić przez około 2 lata wagę z 84 kg na 69. Aktualnie ważę 74. Myślałem, że sam dam radę ułożyć sobie dietę na masę na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79,8 Wzrost : 176 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% (mogę wstawić zdjęcie) Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (w trakcie edycji planu, więc może [...]

[...] V Serek wiejski 400 gram Rodzynki 20 gram Pestki dyni 10 gram Ziarno Słonecznika 10 gram Jabłko 200 gram NI Kcal 666,Białka 50 gram,Tłuszcze 30 gram, WW 55 gram 9 tabletek beef amino 36 kcal białko 9 gram RAZEM: KCAL 2890 Białka 224 gram Tłuszcze 80 gram Ww 324 gram Czekam na wasze opinie porady i krytyke.To moja pierwsza dieta tego typu.

[...] wyniosło około 3121 kcal. Aktualna waga - 63 kg. Waga do której dążę ~ 70 kg Wzrost - 179 cm. Wiek - 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 1x interwały. Jest to dieta bardziej ustawiona pod wakacje. Proszę o dodatkowe sugestie, co dodać, co ująć. Czy poprzestawiać jakieś posiłki. Z góry wszystkim dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam, Prosiłbym o ocenę diety której celem jest zrobienie masy.Chcę zaznaczyć, że mam bardzo dobrą przemianę materii i treningi prawie każdego dnia naprzemian siłownia i Kravat...oprócz sobót i niedziel. moje dane to: wiek:30 wzrost: 183 waga: 75kg posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 500ml 1,5% 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep [...]

Witam! wiek: 17,5 lat wzrost: 178cm waga:60kg cel: masa: ) Dieta, którą stworzyłem: posiłek 1: 6:30 jogurt naturalny 180g płatki owsiane 100g 2 jajka suma (28.57g B, 18.9 T, 55,88 W) 508KCAL posiłek 2: 8:45 serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 50g masło 10g suma (33,35 B, 14,10 W 17,35 T) 346KCAL posiłek 3: 11:45 Chleb [...]

Witam. Przygotowałem dietę tłuszczową na REDUKCJĘ dla siebie, ruszam od poniedziałku tym planem. Chodzi mi tylko o ocenę diety, gdyż trening jest dobry + 3 razy w tygodniu cardio 30min. Ok, do dzieła: Moja waga 80,9kg Pas 90cm W razie potrzeby mogę uzupełnić ankietę ale chcę wiedzieć tylko czy makro dobrałem dobrze ( proporcje ) no i wiadomo [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 miesiąca. Przytyłem w tym okresie ok 7 kg jedząc 6 posiłków dziennie. Dostrzegam także rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym się jednak zabrać na poważnie za trening, dlatego ułożyłem dietę. Proszę o ocene diety. Moja optymalna ilość dostarcanych kalorii by utrzymać wagę to ok 3800. Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż [...]

Witam. Za radą jednego z użytkowników forum postanowiłem ułożyć sobie dietę Carb Cycling na podstawie następującego artykułu i podanych do niego linków i załączników: http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ Kilka informacji o mnie: ektomorfik, 65,5 kg wagi, 22 lata i 164,5 cm wzrostu. Treningi siłowe i aerobowe 3 x w [...]

[...] 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : praca na stojaka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening Odżywianie : dieta Cel : zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy Stosowane aktualnie i [...]

Witam. Ćwiczę od dwóch lat i jestem dość szczupłej budowy 172 cm 60 kg wagi. Trenowałem na rzeźbę ale teraz muszę trochę przytyć. Plan mam już sprawdzony tylko dietę chciałbym żebyście ocenili.Oczywiście czytałem posty w innych tematach i ułożyłem swoją.Oceńcie ją proszę ;) : 7.00 *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 [...]

--->3 kromki chleba razowego z lososiem/szynka indyka 100g --->100g ryzu + 130g tunczyka w sosie wlasnym (czyli jedna puszka)/ lub piers kurczaka 100g --->3 kromki chleba z pomidorem + serek wiejski 200g --->obiad zwykly (np. schobowy,ziemniaki,kapusta) --->3 kromki chleba (oczywiscie ciagle mowa o razowym, kromki dosc drube,ale bez przesady) + [...]

Witajcie, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Mleko spożywcze 250ml 2% tłuszczu B:9 T:5 W:12 kcal: 128 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron [...]